Trei ponturi pentru un somn liniștit în serile de toamnă
- Pijamale ieftine la pret bun
- Treninguri ieftine de dama
Somnul îți influențează întreaga zi. Este bine să faci orice este nevoie pentru a dormi bine și a te trezi odihnit, vesel, cu chef de viață. Un somn de calitate este influențat de crearea unui mediu care încurajează liniștea și mind settingul potrivit. Este dificil să adormi atunci când te gândești la muncă, termene limită sau la certurile pe care le ai cu alți membri ai familiei.
Folosește aceste trei ponturi pentru a avea cel mai liniștit somn în serile de toamnă.
- Nu mări nivelul căldurii – deși zilele răcoroase de toamnă te vor îmbia să aprinzi focul în sobă sau în șemineu pentru a ridica temperatura din cameră, de fapt o temperatură mai scăzută te ajută să adormi. Este bine ca temperatura în camera ta să nu fie mai ridicată de 21 de grade Celsius. În timpul nopții temperatura corpului tău scade puțin. Dacă îți este foarte cald, corpul tău se va chinui să reducă temperatura, deci te vei trezi. De asemenea, te poți gândi să cumperi o pereche de pijamale ieftine la pret bun în care să nu îți fie extrem de cald.
- Fii vesel – toamna aduce de obicei depresia de toamnă. Studiile au arătat că un număr ridicat de persoane sunt afectate de trecerea de la un sezon la altul, mai ales de la cel călduros la unul mai puțin călduros. Pe măsură ce zilele devin mai scurte, depresia are mai multe șanse să apară. Se vorbește despre faptul că acest sezon face nivelul melatoninei să scadă, iar acest lucru poate fi un motiv din spatele insomniei sau unui somn neodihnitor. Este bine să faci exerciții regulat în treninguri ieftine de dama, să mergi la somn la aceeași oră și să nu aduci electronicele în dormitor.
- Folosește lumina solară – zilele de toamnă îți oferă o expunere mai scurtă la lumina solară. Acest context îți poate afecta nivelul vitaminei D, reducându-se, iar astfel te vei simți obosit. Această vitamină îți afectează întregul ritm circadian, fapt pentru care te vei simți obosit dimineața și energic în timpul nopții. Dacă vei primi destulă lumină solară pe față în timpul dimineții te vei simți mai bine întreaga zi. De asemenea, seara este bine să nu ai lumină în cameră, așa că trage draperiile și perdelele pentru a crea un climat de noapte și implicit, de somn.
